不焦虑读书计划：第三天｜在舒适区边缘努力

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📖 书名：《认知觉醒》

📚 总页数：170 页｜预计读完：17 天

📍 今日进度：第 20 - 30 页

🛠 设备：iPad + 苹果图书

这一节作者先讲了一个概念，叫舒适区边缘。

什么意思呢？就是大多数人努力应该在这个位置。在舒适区里，你完全没动力，太舒服了，不想动。跑到困难区呢？又太打击人了，容易放弃。但舒适区边缘刚刚好——有点挑战，有点进步，但又不至于被击倒。

接着作者提了一个观点，我觉得挺重要的。

他说很多人觉得学习就是读书、看电影、背单词，量够了就行了。但其实学习应该是一个链条：学习→思考→行动→改变。

你看完一本书，得想，想完了得去做，做了之后，你这个人有没有发生变化？这个变化才是最终的结果

大多数人只停留在“学习”这一步，书读了不少，单词背了不少，但后面没有了。当然，这比完全不读书的人强，至少习惯养成了。但如果没有思考和行动，你这个人其实没什么变化。

接下来作者讲了一个更实际的问题：怎么培养耐心？

第一步，先接纳自己。承认自己就是没耐心，这没什么丢人的。不用苛责自己，人的出厂设置就这样。

第二步，慢慢改。不要想着一下子就能戒掉手机。作者举了个例子，他以前手机放枕边，醒来第一件事就是拿起来刷。后来挪到书桌上，再后来放到抽屉里，最后睡觉前完全不碰了。需要一个过程。

第三步，也是最高级的办法——乐在其中。

当你真的觉得这件事有意思的时候，你根本不需要“坚持”。科学家沉迷研究是因为他享受，跑步的人风雨无阻是因为他跑起来舒服。没有谁能靠咬牙坚持走很远，只有真正乐在其中才能长久

这一点我特别有共鸣。我以前也不爱运动，后来开始骑车。刚开始确实有点累，也有点觉得占时间。但骑起来之后，大脑放空，吹着风，哼着歌，路上能看到不同的人、不同的风景。骑快了多巴胺上来，骑慢了感受一呼一吸

所以骑车对我来说，不是什么必须咬牙坚持的事，就是一件快乐的事。

第二章开始讲《潜意识》。

潜意识管的是生存层面的东西——呼吸、心跳、吃饭、睡觉。而意识，也就是我们的认知能力，管的是社会层面的东西，让我们能思考、创造、社交。

但潜意识有个特点：它会本能地逃避困难，因为思考太耗能了。

作者打了个比方：你远远听见池塘里有一堆青蛙在叫，呱呱呱呱的，烦得要死。等你实在受不了了，跑过去一看，其实也就那么几只。

真正的困难，往往比我们想象的小得多。但我们的大脑会把它放大，让你不敢去面对。

恐惧是一个欺软怕硬的东西。你越躲它，它越张牙舞爪。当你真的正面去看它的时候，它反而就原形毕露了。

如果你也想读《认知觉醒》，公众号后台回复「认知觉醒」，我把电子版发你。一起读，没那么容易放弃。

明天预告：第 30 - 40 页，感性的我们

合上书，放松一下，我们每晚八点再见。今天你读了什么？欢迎留言区讨论～

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