不焦虑读书计划：第十四天｜早起的核心，是找到自己的睡眠周期

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📖 书名：《认知觉醒》

📚 总页数：170 页｜预计读完：17 天

📍 今日进度：第 130 - 140 页

🛠 设备：iPad + 苹果图书

第八章第一小节，讲的是早起

大家都知道晚睡不健康，应该早睡早起，但有做到的小伙伴吗？

作者是通过《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书，知道了一个规律——人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，会神清气爽、精力充沛。不是网上很多教程说的那样，必须睡够7小时、8小时

这个理论倒是第一次听说。

对作者来说也是。所以他尝试了一下：晚上11点左右睡，早晨7点左右起，保持大概7.5小时的睡眠。

刚开始两周很兴奋，有种跃跃欲试的感觉。但接下来的两个月，身体在慢慢适应，会出现醒了不想起、上午没精神、打哈欠、黑眼圈加重这些问题。

过了两个月之后，身体逐渐适应了，按照睡眠周期起床很高效。比如11点多睡，早上5点左右就醒了，感觉精力充沛就直接起床去跑步。先叫醒身体，然后把一天的规划列出来——要做什么？最重要的是什么？然后按规划来。中午再午休半小时，下午精力也很好。

早睡早起的好处大家都知道，但能做到的没几个。总感觉晚上那段时间才真正属于自己，舍不得睡。

不过作者这个睡眠周期的观念，倒是可以试试。醒来的时候如果感觉精力充沛，说明正好到了一个睡眠节点，这个时候起来工作，效率可能会更高。

现在网上很多人说要早睡早起、要睡够多少小时。但我觉得，只要自己整体感觉精力充沛、身体舒服，那些量化的标准、规定的数字，都是辅助。还是要以自己的体验为主

小伙伴们来说说，你们每天能做到早睡早起吗？有什么好办法没？

如果你也想读《认知觉醒》，公众号后台回复「认知觉醒」，我把电子版发你。一起读，没那么容易放弃。

明天预告：第 140 - 150 页，冥想——终有一天，你要解锁这条隐藏赛道

合上书，放松一下，我们每晚八点再见。今天你读了什么？欢迎留言区讨论～

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